🐵Becoming Antifragile
😫 Empieza la cosa triste ( pero aguanta que va para arriba 🚀 )
Me levanto por la mañana y me siento en el váter (a hacer pis o lo que surja).
De paso le echo un ojo a Instagram por si me he perdido algo.
Han pasado 15 min en esta estampa y no me he dado ni cuenta.
Ojo la estampa
Este principio dice mucho del resto de nuestro día.
Sentados y con la mente a tope. Así pasamos horas y horas.
Estamos cansados. No hemos movido el culo ni un poco y estamos cansados. Tan cansados que solo tenemos ganas de sentarnos un poco más.
Este círculo vicioso mata alrededor de un millón de personas cada año en Europa.
🚀🚀 Venga que vamos para arriba
¿Solución? Lo sabemos de sobra, MOVER EL CULO.
Al principio a lo mejor nos da pereza, pero sólo hace falta obligarnos un par de semanas y nuestro cuerpo (que es bastante más listo que nosotros) nos lo empieza a agradecer y a pedir a gritos.
Grita esto :
Estoooy tieeesoo, muévemeeee de un montón de formaaas.
Caaansameee que me sobraa gasoliiinaaa.
Saaaal de la cuevaaa, quiero jugar con otras persoooonaas.
Así, con cara de Ignatius
Muévete y acertarás.
Puedes hacerlo de muchas formas, eso sí, hay tres ingredientes que no deberían faltar :
- Entrenar fuerza.
- Entrenar resistencia.
- Entrenar tu capacidad de movimiento.
Yo añadiría : relacionarnos con otras personas. Pero si te gusta ponerte en plan monje no voy a ser yo el que te diga que no.
Por esto, en nuestro último post te he explicado una de las razones de porqué si sólo haces bodybuilding (entrenamiento de fuerza en sala de musculación), lo cual es estupendo, te vendría muy bien aliñar tu semana con alguna pildorita de Crossfit.
Si no lo has visto, aquí te dejo el post (no seas vag@, son 90 segundos).
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Y ahora te doy una herramienta para que puedas ponerlo en práctica (más fácil no lo podemos poner).
Una progresión para que aprendas a hacer un movimiento (una cargada) que te va a empujar a moverte de forma eficiente y desplaymobilizarte un poco.
No tengas miedo. Recuerda lo que dijo tu cuñao sobre el Crossfit, sabes que no tiene razón. No puedes dejar que tenga razón. Tienes que aprender a hacer una cargada y mandarle un vídeo.
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Aprende a hacer una cargada
Paso 1 : Peso muerto desde rodillas.
No pienses mucho. Empuja el suelo con las piernas.
Paso 2 : Tirón desde rodillas.
Es un salto y transferimos la fuerza a la a través de los brazos.
Paso 3 : ½ sentadilla fontal.
Relaja las manos y los brazos. Sube codos y deja que la barra se apoye sobre tu tronco.
Paso 4 : Recepción en semisentadilla (sin barra).
Ve a la posición de semisentadilla todo lo rápido que puedas y mantente 2”.
Paso 5 : Salto más recepción en semisentadilla (sin barra).
Salta y recibe en semisentadilla lo más rápido que puedas.
Paso 6 : Recepción en semisentadilla (con barra).
Sumamos lo que hemos aprendido en los pasos anteriores. Voy rápido a semisentadilla y apoyo la barra en los hombros subiendo codos y relajando manos y brazos.
Paso 7 : Disfruta ya la tienes.
Haz alguna serie con barra vacía y si te notas cómodo mete una carga pequeña para terminar de entender bien el movimiento.
Quiero que sepas que si estas leyendo esto en el váter, tienes todo nuestro apoyo y te deseamos mucha suerte con ese pis y lo que surja 🤜🤛.
